Спорт та тренування

Чи можна отримати плоский живіт за 1 тиждень. Моя думка і 5 вправ для преса

Фізкульт-Привіт!Якщо ви хочете, щоб ваша фігура в мінімальні терміни придбала цілком прийнятні параметри, щоб пішла зайва жировий прошарок з талії, а живіт став пружним і підтягнутим, то вам потрібно бути готовою до серйозної роботи. Плоский живіт. Вправи на перший тиждень тренувань.

Фото з сайту: https://pxhere. com/ru/photo/913408Существует чи ефективний комплекс для м’язів живота?Так, і не один! Але не на 1 тиждень. При правильному виконанні і відсутності ліні наведені нижче 5 вправ дозволять за два-три тижні стати володаркою плоского і рельєфного живота:1.

Піднімання тулуба. Для його виконання потрібно лягти на підлогу і підняти ноги вгору, так щоб вони утворили прямий кут по відношенню до тулуба, в якості спрощеного варіанту, можна зігнуті гомілки покласти на сидіння стільця або лавки. Руки можна зчепити за головою, можна схрестити на грудях, можна покласти на підлогу уздовж тулуба.

У перші дні виконуйте три підходи, виконуючи в кожному по 10-15 повторень, потім поступово додавайте підходи, довівши їх до 6, також збільшуйте і кількість повторень, довівши до 35-40. Пауза між підходами не повинна перевищувати 60 секунд. 2.

Дотик рукою п’яти. Виконується, як і перша вправа, лежачи на спині, але ноги зігнуті і ступні, як можна ближче підсунуті до сідниць. Відриваючи тулуб від підлоги, слід по черзі руками діставати п’яти, ліва рука стосується лівої п’яти, а права рука відповідно правої п’яти.

При низькому рівні підготовленості слід починати з трьох підходів по 16-20 повторень в кожному, збільшуючи поступово і кількість підходів (5-7) і число повторень (35-50). 3. Втягування живота.

Для виконання вправи вам необхідно встати на карачки, після вдиху робіть протяжний видих, одночасно втягуючи живіт. Після видиху, утримуйте втягнутий живіт протягом чотирьох секунд. Спочатку робити три підходи по чотири повторення, збільшуючи поступово і число підходів і час утримування втягнутого живота.

Оптимально-шість підходів, сім повторень, час утримання живота сім секунд. 4. Допоможуть зробити плоский живіт за тиждень вправи з обручем.

Щодня, приблизно двадцять хвилин, приділяти обертанню обруча в області талії. Хулахуп-обруч для плоского живота. Картинка з сайту: https://www.

ozon. ru/5 « “віяло”. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба вниз долонями, прямі ноги витягнути вертикально вгору.

З цього положення спочатку в одну сторону, потім в іншу опускати ноги до торкання підлоги. Прагнути зробити сто рухів за один підхід. Вправа дуже ефективно для усунення жирової тканини з боків живота.

Післямовиепроводіть тренування слід години через два після їжі. Не слід тренуватися на голодний шлунок. Чим більше завзятості в досягненні мети ви докладете, тим швидше зможете побачити бажаний результат.

Тому, хто хоче зробити живіт плоским точно за 1 тиждень, належить деяке розчарування. Настільки швидко досягти бажаного навряд чи вдасться, але почати формувати гарний прес на животі ці вправи в комплексі допоможуть. Інші корисні статті читайте на сайті Спа-Манго.
І прагніть до прекрасного ))

Related posts

Leave a Comment