Спорт та тренування

Змагальний метод в тренуванні з гирями-пікове навантаження і максимальний ефект

Доброго здоров’я, друзі! Я продовжую розповідати про методи підготовки в гирьовому спорті, які доводять свою ефективність як на початковому етапі, так і у просунутих гирьовиків. Сьогодні прийшла черга поговорити про змагальний метод. Фото: Яндекс.

Картинка. Чемпіони Світу 2020 Іван Марков та Сергій Барабанов. Підписуйтесь на канал і ставте лайк.

На початку, коротко нагадаю, про які методи я вже розповів у своїх попередніх статтях. Рівномірний метод, або метод одного довгого підходу. Змінний метод, або метод “піраміди”, коли вага гирі змінюється від підходу до підходу.

Інтервальний метод, коли спортсмен працює короткими інтервалами по 1-2 хвилини у високому темпі з короткими перервами відпочинку між ними. Повторний метод, або метод тренування” на обсяг”, полягає у виконанні вправи у високому темпі з однією і тією ж гирею в декількох підходах, але з достатнім відпочинком між підходами. Змагальний метод – це метод роботи на межі своїх можливостей і справжня перевірка, на те що ти здатний.

Багато гиревики раз в три тижні виконують» прикидки”, або”проходки”. Спортсмени з метою визначення свого максимального на даний момент результату, виступають на проміжних змаганнях або на тренуваннях, виконують вправи з гирями змагальної ваги або полегшеними від 6 до 10 хвилин. “Прикидки “можуть надати на підвищення рівня підготовленості гирьовика іноді більший вплив, ніж щотижневі інтервальні заняття або тренування”на обсяг”.

Тренування у виконанні вправ тривалий час у високому темпі і з різними за вагою гирями корисна. Вона дає спортсмену уявлення про максимальний темп, а також дозволяє визначити, наскільки готові серцево-судинна і дихальна системи до максимального фізичного навантаження. Перевага змагань як методу тренування також полягає в тому, що вони не тільки допомагають удосконалювати фізичні якості, а й виховують психологічні якості в умовах реального суперництва, вчать долати хвилювання, налаштовуватися на максимальний результат і складати воєдино всі навички, напрацьовані іншими методами.

Змагальний метод використовують чемпіонки світу Олександра Васильєва, Ксенія Дедюхіна і Джаніта Щербина з цією метою ми зі своїми товаришами-гирьовиками на одному з форумів, присвячених здоровому способу життя організували віртуальні змагання. Кожні 2 місяці проводимо “прикидки” в ривку гирі з повною викладкою і записуємо їх на відео. Виходять справжні “заруби”, кожному хочеться показати хороший результат і не вдарити обличчям в магнезію! Є й загальний залік за підсумками всіх змагань року, що мотивує брати участь у кожному турі.

Запис змагального відео корисна тим, що ти сам бачиш свої недоліки на кожному етапі, твою техніку обговорюють досвідчені гиревики, дають корисні поради. До того ж, у тебе з’являються результати, які ти можеш порівнювати зі своїми ж власними, які ти показував пів-року або рік тому, ти можеш оцінювати свій прогрес і робити висновки про свій тренувальний процес, вносити в нього корективи. “Прикидки” варто проводити не частіше, ніж раз на три тижні.

Вони віднімають дуже багато сил і емоцій, які вимагають тривалого відновлення. Підготовка до них полягає в збалансованому харчуванні і в зниженні тренувальних навантажень за кілька днів до змагань. І проведення тільки тонізуючих тренувань, щоб підійти до головної тренуванні в тренувальному циклі свіжим і відпочилим.

Підготовка також включає в себе відповідний психологічний настрій. Спочатку ви думаєте про те, що виконали великий обсяг тренувальної роботи і підготувалися до того, щоб поліпшити свій попередній результат. Далі подумки ясно і чітко уявляєте собі ваше майбутнє виступ не поспішаючи, з усіма подробицями, і в кінці обов’язково встановлюєте особистий рекорд.

Уявляєте свої відчуття після цього і як ви будете відпочивати після цього “з почуттям виконаного обов’язку”. Іван Марков часто використовує “прикидки” на тренуваннях під контролем досвідченого тренера і записує їх на відео. Регулярне використання змагального методу дозволяє досягати результатів максимально швидко і ефективно.

Цей метод активно використовують досвідчені гиревики, наприклад абсолютний рекордсмен світу Іван Марков. Наприклад, в цьому відео, розміщеному на своїй сторінці “вконтакте” він на тренуванні виконує “прикидку” в поштовху 2-х гир 32 кг 158 разів за 10 хвилин. Спортсмен зазначає, що на першій такій “прикидці” 4 роки тому він показав 51 підйом.

Прогрес очевидний! Запрошую вас брати участь у наших віртуальних змаганнях. На форумі ” голодування. су ” є розділ:”Щоденники прагнуть до здорового способу життя”.

А в ньому є тема: “віртуальні змагання з Гирей серед форумчан. Здоров’я і позитив. “Ми будемо раді новим учасникам! Підписуйтесь на канал і ставте лайк.

Related posts

Leave a Comment