Розділ психології

як уникнути вигорання? Створюємо за шаблоном ваше “Колесо балансу”

“Я розряджена, немає сил, немає енергії, не відчуваю радості…

“»Знайоме? Емоційно вигоріти легко, але як же цьому запобігти? Потрібно просто вчасно заряджатися. Заряджаємо фізичну енергіюсоблюдаем режим дня: 7-ми годинний сон, 3-х разове харчування, більше води. Програма максимум: ходити в спортзал, влаштовувати велопокатушки або пробіжку.

Програма мінімум: раз в 2 години вставати з-за комп’ютера, відкладати смартфон і хвилин 10 робити зарядку. А один раз в день варто відволікатися від усіх справ хвилин на 30-60, щоб розім’яти всі м’язи і зайнятися спортом. Заряджаємо емоційну енергіюпозитивні емоції дають потрібний поштовх для досягнення будь-якої мети.

Тому хоча б 1-2 рази на тиждень мчимо назустріч пригодам. Позитивні емоції приносять хобі, походи в кінотеатри, ресторани, спілкування з друзями, тваринами та інші заняття. Заряджаємо інтелектуальну енергіюукрепляем свій розум.

Важливо не стояти на місці, а розвиватися. Можна пройти курси, відвідати семінари, марафони, прочитати розвиваючу літературу, взятися за новий проект, займатися творчістю. Все це надихне на нові звершення.

Заряджаємо духовну енергію Озброюємося вірою в себе, розпалюємо внутрішній вогонь. Пам’ятайте, як просто вас засмутити грубим словом або вчинком? Духовно потужна людина знайде в собі сили пробачити, забути, не зациклюватися на цьому. Щоб зміцнити свій дух, потрібно кожен день згадувати тих, хто вам посміхнувся за день, сказав Добре слово або зробив добрий вчинок.

Вам теж варто частіше допомагати людям, любити їх, цінувати. Не думайте, що поганого сталося за день, краще згадайте, що хорошого сталося з вами. P.

S. Не починайте і не закінчуйте день зі смартфона. Прокинувшись, не потрібно на дотик Шукати телефон, щоб перегорнути соцмережі, почитати повідомлення.

Краще потягніться як кішечка, полежіть і подумайте про свої плани, Насолодіться видом за вікном, почитайте книгу, послухайте улюблену музику. Потрібно дотримуватися балансу енергії і витрачати достатню кількість на себе, а не на роботу. як ви заряджаєтеся від емоційного вигорання?~~~~ ~ ~ Колесо життєвого балансу – інструмент для особистісного зростання.

Воно допоможе дізнатися свій поточний стан, чого не вистачає для саморозвитку, визначитися з цілями і пріоритетами. побудувати “Колесо балансу” також просто, як зіграти в “хрестики-нулики”, тільки набагато корисніше. для особистісного зростання важливо в житті дотримуватися баланс, а не присвячувати своє життя тільки декільком сферам.

Наприклад, роботі і особистісному зростанню, при цьому забути про здоров’я, відпочинок, сім’ю. Це неправильний шлях. “Колесо балансу” покаже, в якій сфері необхідно натиснути зараз.

Будуємо»Колесо балансу ” Крок 1. Визначаємо сфери колеса балансаРисуем коло і ділимо його на обрану кількість секторів. Найкраще взяти 8-10 сфер, з яких складається ваше життя.

Наприклад, здоров’я, сім’я, відпочинок, друзі, робота, особистісний ріст, гроші, подорож, емоції, творчість. Крок 2. Оцінюємо рівень удовлетворенностівсередини кола малюємо ще 10, менших за розміром.

Кожен сегмент позначає від 1 до 10 балів (від центру до зовнішньої межі). Визначаємо, наскільки ви задоволені кожною обраною сферою життя, де 1 – погано, а 10 – чудово. Проставляємо оцінки і зафарбовуємо відповідну кількість сегментів.

Крок 3. Аналізуємо колесо жізніпосмотріте, наскільки у вас вийшло круглим внутрішнє зафарбоване колесо. Визначаємо, яку область потрібно підтягнути.

Найбільше ви розчаровані тією сферою життя, яка набрала менше балів. Крок 4. Ставимо целіуровень оцінки можна підвищити практичними кроками.

Проставте по п’ять цілей в “провальних” сферах і по три – в інших. Слід уважно продумати, як і за рахунок якої сфери можна збалансувати життя. Наприклад, якщо менше працювати – стане менше грошей, але більше часу для друзів і сім’ї.

у найближчий рік працюйте над балансом свого життя. Потім знову намалюйте “Колесо балансу”. Нижче є шаблон і приклад заповнення шаблону.

Розроблені вони спеціально для цього поста, вам на допомогу. ваше завдання— – постаратися вирівняти своє колесо, і буде вам щастя, а саме особистісний ріст. Напишіть, хто намалює своє колесо балансу, які емоції у вас після вправи?Фото @textogolik_rf-Мій аккаунт в Instagram.
Фото @textogolik_rf-Мій аккаунт в Instagram.

Related posts

Leave a Comment